Aiakujuline treening: treenimise viisid aianduse ajal

On üldtuntud fakt, et looduses ja eluslooduses ilusa looduse hindamisel õues aja veetmine võib soodustada vaimse tervise ja lõõgastumise teket. Väljaspool muru, aeda ja haljastust harrastades veedetud aeg on kasulik ainult vaimsele tervisele, kuid aitab ka igal nädalal täiskasvanutele vajalikku kehalist aktiivsust säilitada.

Kas aiandust loetakse treeninguks?

Tervis.govi ameeriklastele mõeldud kehalise aktiivsuse juhendi teise väljaande kohaselt vajavad täiskasvanud nädalas 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. Nad vajavad ka lihaseid tugevdavaid tegevusi, näiteks vastupidavuskoolitust kaks korda nädalas.

Aiatöid, nagu niitmine, umbrohutõrje, kaevamine, istutamine, haramine, okste koristamine, multšikottide või komposti kandmine ja nimetatud kottide lisamine, võib kõik arvestada iganädalase tegevusega. Kehalise aktiivsuse juhiseid saab ka riiklikult läbi viia kogu nädala jooksul kümneminutiliste perioodidena.

Aiateemaline treening

Niisiis, kuidas saaks aiatöid parandada, et saavutada maksimaalne kasu tervisele? Siin on mõned aiatööde teostamise viisid ja näpunäited aiatreeningutele hoogu lisamiseks:

• Enne väljumist tehke mõned venitused, et teha õuetöid lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks.

• Tehke oma niitmine palkamise asemel ise. Jätke vahele niiduk ja jätke tõugatav niiduk kinni (kui teil muidugi pole pindala). Multšitud niidukid on muru jaoks ka kasulikud.

• Hoidke muru iganädalase rehielamuga korras. Selle asemel, et hoida reha iga löögiga ühtemoodi, vahetage pingutuse tasakaalustamiseks vaheldumisi käsi. (Sama ka pühkimisel)

• Raskete kottide tõstmisel kasutage pigem jalgade suuri lihaseid kui selga.

• Liigsed aianduse liigutused lisaomaduste saamiseks. Pikendage harust haruni jõudmiseks venitust või lisage mõned sammud kogu muru ulatuses.

• Kaevamine toimib mulla õhutamisel suuremates lihasrühmades. Liigutage kasu suurendamiseks liigutusega.

• Käsitsi kastmisel kõndige paigal või kõndige edasi-tagasi, mitte seisma jäädes.

• Tehke intensiivne jalgade treenimine kükitades umbrohu tõmbamise asemel, mitte põlvitades.

Tehke sageli pause ja püsige hüdraatuna. Pidage meeles, et isegi kümme minutit tegevust loeb.

Aianduse tervislik kasu treenimisel

Harvardi terviseväljaannete andmetel võib 30-minutine üldine aiandus 155-kilose inimese jaoks põletada 167 kalorit, rohkem kui vesiaeroobika juures 149. Kui muru niitmine suruniidukiga võib kulutada 205 kalorit, sama palju kui diskotantsu ajal. Mustuse kaevamine võib tarbida kuni 186 kalorit, võrdselt rulaga.

150-nädalasest aeroobse tegevuse nädalast kohtumine pakub tervisega seotud eeliseid, näiteks „madalam enneaegse surma, südame isheemiatõve, insuldi, hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeedi ja depressiooni risk“, teatab health.gov. Mitte küll, kuid teil on armas õu ja aed.